Mama na roślinach
  • Roślinne przepisy
    • All Do picia Kolacja Na słodko Obiad Śniadanie
      BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Do picia

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Do picia

      Malinowy koktajl z cieciorką

      29 maja 2019

      Do picia

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Do picia

      Bomba żelaza: wiśniowy koktajl z czerwoną fasolą

      22 marca 2019

      Kolacja

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Kolacja

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Kolacja

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Kolacja

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Na słodko

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik malinowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Obiad

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      Obiad

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Obiad

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Obiad

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Śniadanie

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Śniadanie

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Śniadanie

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Śniadanie

      Jaglanka idealna

      2 września 2020

  • BLW i rozszerzanie diety
    • BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

  • Ciąża
    • All Dobry poród. Opowieści porodowe
      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część czwarta

      2 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część trzecia

      7 marca 2018

  • Karmienie piersią
  • Pieluchy wielorazowe
  • O blogu
  • Polityka prywatności
  • Roślinne przepisy
    • All Do picia Kolacja Na słodko Obiad Śniadanie
      BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Do picia

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Do picia

      Malinowy koktajl z cieciorką

      29 maja 2019

      Do picia

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Do picia

      Bomba żelaza: wiśniowy koktajl z czerwoną fasolą

      22 marca 2019

      Kolacja

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Kolacja

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Kolacja

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Kolacja

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Na słodko

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik malinowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Obiad

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      Obiad

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Obiad

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Obiad

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Śniadanie

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Śniadanie

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Śniadanie

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Śniadanie

      Jaglanka idealna

      2 września 2020

  • BLW i rozszerzanie diety
    • BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

  • Ciąża
    • All Dobry poród. Opowieści porodowe
      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część czwarta

      2 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część trzecia

      7 marca 2018

  • Karmienie piersią
  • Pieluchy wielorazowe

Mama na roślinach

Ciąża

5 rzeczy, które musisz wiedzieć o wegańskiej ciąży

8 czerwca 2017

Ciąża to taki dziwny (ale też piękny, przynajmniej dla mnie) stan. Szczególnie pierwsza, kiedy wszystko jest nowe, nieznane i zewsząd napływają sprzeczne informacje. Jeśli jesteś weganką albo stosujesz dietę roślinną i nie trafiłaś na lekarza przyjaznego wegetariańskiemu sposobowi żywienia, możesz usłyszeć trochę straszenia, trochę nieaktualnych danych i trochę niezrozumienia. Martwisz się, że w ciąży będziesz musiała zrezygnować z wegańskiego jedzenia? Niepotrzebnie. Stanowisko Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego jest jasne − dobrze zaplanowane diety wegetariańskie, w tym wegańska, są odpowiednie na wszystkich etapach życia, włącznie z okresem ciąży i laktacji. 

Odpowiednio zbilansowana dieta wegańska jest bezpieczna dla kobiet w ciąży

I nie daj sobie wmówić, że jest inaczej. Oczywiście piszę tu o diecie, która jest dobrze ułożona, różnorodna, kolorowa i jak najmniej przetworzona (ale nie przesadzajmy, czekolada z masłem orzechowym raz na jakiś czas tylko dobrze ci zrobi). Powyższe zdanie mogłabym odnieść do każdej diety − czy to wegetariańskiej, czy mięsnej. Dziewczyny, które jedzą produkty odzwierzęce też mogą odżywiać się źle i dobrze, tak samo jak weganki.

Czy warto skorzystać z pomocy specjalisty przy układaniu codziennego menu? Moim zdaniem tak. Nieważne jaką dietę stosujesz i czy jesz mięso − wizytę u dietetyka/dietetyczki poleciłabym każdej kobiecie, która dowiedziała się, że jest w ciąży. Nawet jeżeli uważasz, że odżywiasz się zdrowo, suplementujesz odpowiednie witaminy i ogólnie wiesz, jak o siebie zadbać − założę się, że jest coś, o czym możesz nie wiedzieć, co mogłabyś skorygować lub dodać do swojego jadłospisu. Jeśli jesteś weganką, poszukaj osoby, która specjalizuje się w dietach roślinnych. Bardzo często dietetycy/dietetyczki mają możliwość odbycia konsultacji przez internet, więc odległość od dużego miasta nie jest przeszkodą.

Nauka odpowiedniego łączenia produktów po podstawa

Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży zaczęłam więcej myśleć o tym, co jem i bardziej świadomie podchodzić do komponowania posiłków. Posiadałam wiedzę o tym, jakie produkty najlepiej ze sobą łączyć, aby wyciągnąć z nich jak najwięcej dobra i o jakich produktach pamiętać, aby znalazły się na moim talerzu codziennie. Zrobiłam też badania, aby dowiedzieć się, czy wszystkie wyniki mam w normie i na co ewentualnie powinnam zwrócić większą uwagę.

Jeśli wcześniej o tym nie myślałaś i po prostu jadłaś różne produkty z pięciu podstawowych grup w diecie wegańskiej (warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, nasiona/orzechy) nie powinnaś mieć większego problemu z niedoborami (choć zawsze warto to sprawdzić!). Po prostu teraz przygotowując posiłek pomyśl o tym, że witamina C znacznie poprawia przyswajalność żelaza (czyli jedząc kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z hummusem dodaj ćwiartkę czerwonej papryki), a jeżeli lubisz napoje roślinne − poszukaj tych fortyfikowanych wapniem.

Jedz różnorodnie i kolorowo!

Bo to jest klucz do sukcesu każdej dobrze zbilansowanej diety. Zielone liście, różnokolorowe warzywa, wszelkie owoce. Sezonowo i lokalnie. Staraj się, aby każdy twój posiłek był bogaty w produkty z różnych grup. Dobrym pomysłem jest zapisywanie przez jakiś czas tego, co jesz. Po pierwsze, pozwala to spojrzeć na żywienie z dystansu i całościowo, po drugie − taki całodniowy jadłospis możesz wpisać np. do CRON-O-Meter i sprawdzić, czego w nim ewentualnie brakuje.

Pamiętaj o suplementach

Poza standardowymi „ciążowymi” suplementami, takimi jak kwas foliowy, DHA, witamina D (to akurat dobry suplement dla wszystkich) i innymi, skonsultowanymi z twoim lekarzem czy dietetykiem, pamiętaj o witaminie B12 − oczywiście, jeśli wcześniej jej nie suplementowałaś. Teraz jest to tym bardziej konieczne. Witamina B12 zapobiega anemii w ciąży, ale jest też bardzo ważna dla rozwoju płodu. B12 nie znajdziesz w żadnych produktach roślinnych i proszę, nie daj sobie wmówić, że niemyte owoce są jej dobrym źródłem (to chyba najdziwniejsze i zarazem najstraszniejsze, co słyszałam na ten temat. Myj owoce, bo nabawisz się zakażenia toksoplazmozą, co najwyżej). Dawkę B12 oczywiście też ustal ze swoim ginekologiem. Generalnie, wszystko ustalaj ze specjalistami.

Wyluzuj i ciesz się ciążą

Prawdopodobnie masz większą wiedzę o żywieniu, mikroelementach i witaminach, niż niektóre kobiety odżywiające się tradycyjnie. Odnoszę wrażenie, że sporo wegan i weganek, w obawie przed mitycznymi niedoborami, po prostu wie, jak odżywiać się dobrze, aby niczego w ich diecie nie zabrakło. Jeśli więc twoja dieta jest różnorodna, wyniki badań są zadowalające, a ty czujesz się dobrze − po prostu ciesz się ciążą, poświęć sobie trochę więcej czasu, odpocznij i wyluzuj.

Wpisy z serii „Wegańska ciąża” oparte są na moim własnym doświadczeniu, jak również konsultacjach z dietetyczką oraz lekarkami prowadzącymi moją ciążę. Pamiętaj, aby powiadomić swoich lekarzy o stosowanej diecie. Każda ciąża jest inna i powinna być konsultowana indywidualnie. 

Zdjęcie: unsplash.com

(Visited 3 016 times, 1 visits today)
5 rzeczy, które musisz wiedzieć o wegańskiej ciąży was last modified: 27 maja, 2018 by Asja
ciążadieta roślinna w ciążydieta wegańska w ciążyprosty weganizmweganizmwegańska ciążazdrowie
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Asja

previous post
Jak odnaleźć się w secondhandzie? Przewodnik po lumpeksach
next post
Zielony koktajl pełen żelaza

Przeczytaj również

Zielony koktajl pełen żelaza

10 czerwca 2017

Rodziłam z doulą

25 marca 2018

30 roślinnych źródeł wapnia, o których warto...

10 lipca 2017

Wyprawka dla mamy, wyprawka dla noworodka –...

14 grudnia 2017

Będę karmiła piersią

28 listopada 2019

Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

16 sierpnia 2019

Weganka w ciąży, czyli jak nie dać...

29 listopada 2017

Karmienie piersią – wiedza to skarb

2 lutego 2018

Wegańska ciąża – odżywianie w pierwszym trymestrze

17 czerwca 2017

Diety wegetariańskie są bezpieczne dla dzieci, kobiet...

30 stycznia 2018

2 komentarze

Paulina z Projekt Wzorcoffnia 13 sierpnia 2017 at 13:56

Super fajny wpis:) dopiero odkryłam Twojego bloga, ale na pewno będę tu wracać:)

Zaloguj się, aby odpowiedzieć
Asja 13 sierpnia 2017 at 20:34

Bardzo mi miło, dziękuję <3

Zaloguj się, aby odpowiedzieć

Leave a Comment Cancel Reply

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

E-BOOK ROŚLINNE BLW 3 – lato

E-BOOK ROŚLINNE BLW 3 – lato

Jeśli szukasz sezonowych wegańskich przepisów dla całej rodziny - ten e-book pełen pysznych smacznych i sycących przepisów z letnich owoców i warzyw jest dla ciebie! Ostatni z serii SMART VEGAN Roślinne BLW do złapania tutaj.

E-BOOK ROŚLINNE BLW 2 – jesień/zima

E-BOOK ROŚLINNE BLW 2 – jesień/zima

Kontynuacja pierwszego e-booka z serii Roślinne BLW - tym razem z przepisami sezonowymi na jesień i zimę.

ROŚLINNE BLW jesień/zima można kupić tutaj

E-BOOK ROŚLINNE BLW

E-BOOK ROŚLINNE BLW

Jeśli szukasz wegańskich przepisów dla całej rodziny, chcesz gotować to samo dla niemowlaka lub małego dziecka i dla siebie #jemytosamo - ale brakuje ci pomysłów lub wiedzy albo... czasu - ten e-book jest dla ciebie! Zebrałam w nim ponad 60 przepisów na dania bez jajek, mleka i mięsa, dobre od początku rozszerzania diety dziecka.

ROŚLINNE BLW można kupić tutaj

Moja książka

Moja książka

"Mama na roślinach" to przewodnik po wegańskim macierzyństwie – od dnia, kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, do pierwszych miesięcy po narodzinach dziecka. To także niemal sto przepisów na proste i smaczne roślinne potrawy, nie tylko dla mam. "Mamę na roślinach" można kupić na przykład tutaj.

Szkoła Jedzenia Warzyw

Szkoła Jedzenia Warzyw

Szkoła jedzenia warzyw Zuzi Anteckiej to poradnik w formie e-booka o tym, jak zmienić nasze podejście do jedzenia warzyw. To również ponad 30 przepisów od wspaniałych "warzywnych" specjalistek, w tym moich przepisów. Warzywnego e-booka można kupić na stronie Zuzi, Szpinak robi bleee.

Fe-book – żelazne menu dla twojego dziecka

Fe-book – żelazne menu dla twojego dziecka

Fe-book to istne kompendium wiedzy o żelazie w diecie dziecka stworzone przez dietetyczkę Zuzię Antecką. To także niemal 50 przepisów, w tym 20 wegańskich, które z przyjemnością dla was spisałam. Fe-booka można kupić na stronie Zuzi, Szpinak robi bleee.

O mnie

O mnie

Asja Michnicka

Mam na imię Asja. Jestem mamą, pedagożką, trenerką, promotorką karmienia piersią, animatorką działań twórczych i aktywistką. Lubię rodzicielstwo bliskości, minimalizm, empatyczną komunikację, bycie tu i teraz. Bliskie jest mi podejście less waste. Gotuję wegańsko i tym dzieliłam się tu, na blogu "Mama na roślinach".

Obecnie blog jest w zawieszeniu, ale z całej jego dobroci i zasobów można korzystać!

Popularne wpisy

  • Czekoladowe muffiny (wegańskie!)

    14 lipca 2017
  • BLW: fasolowe gofry

    29 kwietnia 2019
  • 30 roślinnych źródeł wapnia, o których warto pamiętać

    10 lipca 2017
  • BLW: gofry marchewkowo-orkiszowe (wegańskie)

    27 kwietnia 2019
  • Najlepszy śniadaniowy koktajl: banany i awokado!

    20 lutego 2018
  • BLW: resztkowe placuszki z serka wiejskiego

    13 listopada 2019
  • BLW: najprostsze gofry wegańskie

    29 grudnia 2020
  • BLW: ciasteczka z ciecierzycy

    8 września 2019
  • 5 najlepszych dwuskładnikowych past do chleba

    23 marca 2018
  • BLW: karobowe gofry z ciecierzycy

    4 maja 2019

@2017 Mama na roślinach


Back To Top