Mama na roślinach
  • Roślinne przepisy
    • All Do picia Kolacja Na słodko Obiad Śniadanie
      BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Do picia

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Do picia

      Malinowy koktajl z cieciorką

      29 maja 2019

      Do picia

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Do picia

      Bomba żelaza: wiśniowy koktajl z czerwoną fasolą

      22 marca 2019

      Kolacja

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Kolacja

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Kolacja

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Kolacja

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Na słodko

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik malinowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Obiad

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      Obiad

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Obiad

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Obiad

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Śniadanie

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Śniadanie

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Śniadanie

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Śniadanie

      Jaglanka idealna

      2 września 2020

  • BLW i rozszerzanie diety
    • BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

  • Ciąża
    • All Dobry poród. Opowieści porodowe
      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część czwarta

      2 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część trzecia

      7 marca 2018

  • Karmienie piersią
  • Pieluchy wielorazowe
  • O blogu
  • Polityka prywatności
  • Roślinne przepisy
    • All Do picia Kolacja Na słodko Obiad Śniadanie
      BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Do picia

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Do picia

      Malinowy koktajl z cieciorką

      29 maja 2019

      Do picia

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Do picia

      Bomba żelaza: wiśniowy koktajl z czerwoną fasolą

      22 marca 2019

      Kolacja

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Kolacja

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Kolacja

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Kolacja

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Na słodko

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik mango z jagodami

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      Jagielnik malinowy

      17 stycznia 2021

      Na słodko

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Obiad

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      Obiad

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Obiad

      Szpinakowy sos pełen dobra: z wędzonym tofu,…

      10 maja 2020

      Obiad

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Śniadanie

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      Śniadanie

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      Śniadanie

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

      Śniadanie

      Jaglanka idealna

      2 września 2020

  • BLW i rozszerzanie diety
    • BLW i rozszerzanie diety

      Afrykańska zupa pomidorowa z masłem orzechowym (PRZEPIS…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: gofry ziemniaczane (przepis z e-booka SMART…

      29 września 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: koktajl-mus jabłkowo-ciecierzycowy

      17 stycznia 2021

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: najprostsze gofry wegańskie

      29 grudnia 2020

      BLW i rozszerzanie diety

      BLW: jesienne muffinki bez cukru (wegetariańskie)

      15 października 2020

  • Ciąża
    • All Dobry poród. Opowieści porodowe
      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część czwarta

      2 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część trzecia

      7 marca 2018

  • Karmienie piersią
  • Pieluchy wielorazowe

Mama na roślinach

Tag

dlaczego weganizm

    Ciąża

    Weganka w ciąży, czyli jak nie dać się zwariować „dobrym radom”

    Przyznam się od razu − nigdy moja dieta i mój styl życia nie wzbudzał takich emocji jak w momencie, w którym oznajmiłam światu, że spodziewam się dziecka. Nagle moja ciąża nie była tylko „moja”, a stan zdrowia mojego, jeszcze nienarodzonego, dziecka spędzał sen z powiek wielu osobom. Ja też się martwiłam, jak prawie każda przyszła mama, ale na pewno nie tym, że robię krzywdę mojemu dziecku swoją roślinną, dobrze zbilansowaną dietą. Wręcz przeciwnie.

    „No to teraz już zaczniesz jeść mięso?”.

    „Wiesz, musisz myśleć nie tylko o sobie”.

    „Nabiał jest przecież niezbędny w diecie kobiety w ciąży!”.

    „Nabawisz się anemii”.

    „Twoje dziecko urodzi się z niską wagą”.

    To, i wiele innych teorii, usłyszałam jeszcze tego samego dnia, w którym podzieliłam się ze znajomymi (i nieznajomymi, przede wszystkim) swoją radosną nowiną. A to i tak tylko te „wypowiedziane”, bo zakładam, że wyobraźnia niektórych mogła ponieść o wiele dalej.

    Zacznijmy od, wspominanego przeze mnie uparcie, stanowiska Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego, w którym czytamy, że dobrze zaplanowane diety wegetariańskie, w tym wegańska, są odpowiednie na wszystkich etapach życia, włącznie z okresem ciąży i laktacji. Nie ma co z tym polemizować, ale powiedzmy, że trafisz na kogoś, a to akurat jest prawie pewne, kto nie wierzy w oficjalne stanowisko jednego z największych stowarzyszeń dietetycznych na świecie. Ciężka sprawa, ale i z takiej sytuacji da się wyjść. Oczywiście nie musisz nikomu nic udowadniać − ważne, że ty czujesz się dobrze ze swoją decyzją, regularnie robisz badania (co zresztą powinna robić każda kobieta, która spodziewa się dziecka, niezależnie od tego, czy je mięso i nabiał, czy nie) i cieszysz się ciążą i nowym, fascynującym etapem życia. Tylko czasem warto choć spróbować przekonać tych nieprzekonanych − szczególnie, jeśli są nam bliscy, zależy nam na dobrych relacjach z nimi, a sprawa tak naprawdę jest do wygrania. Zakładam, że większość pytań i „złotych rad” ze strony rodziny i przyjaciół wynika z troski i niewiedzy − a temu możemy choć spróbować zaradzić!

    Poszukaj sprzymierzeńców w autorytetach. Dietetycy/dietetyczki, specjaliści/specjalistki żywienia, lekarze/lekarki − oprócz tych specjalizujących się w dietach roślinnych, jest coraz więcej osób, które posiadają wiedzę na temat diety wegetariańskiej czy wegańskiej i potrafią tak dobrać zalecenia swoim pacjentkom, żeby były one zgodne z ich stylem odżywiania. Jakież było moje zdziwienie, kiedy położna podczas mojej ciąży wysłała mi mailem spis produktów pełnych żelaza. Spodziewałam się listy składającej się głównie z różnych rodzajów mięs, a okazało się, że wśród trzydziestu pozycji roślinnych źródeł żelaza, tylko jeden produkt nie jest wegański, tylko wegetariański. Mięsa brak. Położna nie wiedziała jeszcze wtedy, że jestem weganką.

    Także coraz więcej dietetyków i dietetyczek zna się na bilansowaniu diet roślinnych. Nie jest dla nich problemem zastąpić nabiał, mięso i jaja w diecie, nawet u ciężarnej weganki czy wegetarianki, bo wiedzą, że jak najbardziej jest to możliwe. Każdej dziewczynie (niezależnie od tego, co je) polecam udanie się do dietetyka/dietetyczki, kiedy tylko dowie się o ciąży albo najlepiej jeszcze wcześniej − na etapie planowania. Jednak w tym czasie sporo zmienia się w organizmie, zapotrzebowania rosną i warto spotkać się z kimś, kto pomoże nam poukładać wszystko tak, żeby jedzenie było przyjemnością, a nie sprawą, która dodatkowo nas stresuje.

    Badaj się regularnie, zgodnie z tym, co zaleca ci twój ginekolog/ginekolożka. Tak jak każda kobieta w ciąży, rób wszystkie niezbędne badania w terminie i przyjmuj zalecane suplementy. Nie tylko weganki i wegetarianki przyjmują suplementy podczas ciąży. Kobieta jedząca mięso i nabiał może cierpieć na anemię, tak samo jak weganka. Generalnie wiele kobiet doświadcza spadku hemoglobiny i obniżenia poziomu żelaza na pewnym etapie ciąży, więc warto to dokładnie monitorować i reagować w porę. Powtórzę − nieważne, czy jesz schabowe i zapijasz maślanką, czy nie. Mnie hemoglobina nie spadła znacznie i całą ciążę wszystkie wyniki badań miałam wzorowe, ale mogło też być zupełnie inaczej, niezależnie od ilości zjadanej przeze mnie soczewicy, tofu i natki pietruszki. Taka ciążowa „uroda”.

    Wiedza to skarb. Tak już jest, że będąc wegetarianką lub weganką musisz posiadać sporą wiedzę o żywieniu i wiedzieć, jakie są źródła białka, żelaza, wapnia, cynku… oczywiście jedząc „wszystko” też powinnaś wiedzieć, co jeść, żeby dostarczać swojemu organizmowi wszelkich niezbędnych składników, ale… nikt od ciebie tego w sumie aż tak nie wymaga. A od weganek wymagają. A te w ciąży najchętniej poddawaliby raz w tygodniu testom sprawdzającym wiedzę. A na końcu podsunęli pierś z kurczaka jako lek na wszystkie potencjalne niedobory. Przykre, ale prawdziwe. Dlatego, nawet nie dla innych, ale dla siebie samej, aktualizuj i pogłębiaj swoją wiedzę na temat diety roślinnej, próbuj nowych przepisów, poznawaj smaki. Ciesz się swoją dietą, bez obaw, że nie dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości białka. Bo o białku to akurat my, weganie i weganki, wiemy sporo.

    Pamiętasz, czemu przeszłaś na wegetarianizm/weganizm? Pamięć o motywacji jest dla mnie bardzo ważna w „walce” o mój styl życia i przekonania. To, co pchnęło mnie do rezygnacji najpierw z mięsa, a potem stopniowo z nabiału i jajek, napędza mnie do działania i pokazywania swoją postawą, że dieta roślinna jest prosta i może dawać radość. Dla mnie najważniejszy jest aspekt etyczny i ekologiczny, ale korzyści idące z dobrze zbilansowanej diety wegańskiej są bardzo miłym dodatkiem. Warto mówić innym, jeżeli są ciekawi, czemu weganizm (czy wegetarianizm). To, co dla innych jest chwilową „modą”, dla ciebie może być całkiem sporym kawałkiem życia.

    Nie przejmuj się i rób swoje. „Rozumiem, że możesz się o mnie martwić, ale ja najlepiej wiem, co jest dla mnie dobre”. Jeśli zdecydowałaś się na dietę wegetariańską czy wegańską i kontynuujesz ją, będąc w ciąży to znaczy, że jesteś pewna swojej decyzji i dobrze czujesz się, jedząc tak, a nie inaczej. Super! Masz wiedzę o dietach roślinnych, szukasz informacji i ciągle uczysz się nowych rzeczy na temat żywienia − jesteś świadomą przyszłą mamą i aż zdziwienie ogarnia, że ktoś może się o ciebie (o was) martwić w tej kwestii.

    Wpisy z serii „Wegańska ciąża” oparte są na moim własnym doświadczeniu, jak również konsultacjach z dietetyczką oraz lekarkami prowadzącymi moją ciążę. Pamiętaj, aby powiadomić swoich lekarzy o stosowanej diecie. Każda ciąża jest inna i powinna być konsultowana indywidualnie.

    Zdjęcie: unsplash.com

    Weganka w ciąży, czyli jak nie dać się zwariować „dobrym radom” was last modified: Luty 16th, 2018 by Asja
    29 listopada 2017 0 comment
    0 Facebook Twitter Google + Pinterest

E-BOOK ROŚLINNE BLW 3 – lato

E-BOOK ROŚLINNE BLW 3 – lato

Jeśli szukasz sezonowych wegańskich przepisów dla całej rodziny - ten e-book pełen pysznych smacznych i sycących przepisów z letnich owoców i warzyw jest dla ciebie! Ostatni z serii SMART VEGAN Roślinne BLW do złapania tutaj.

E-BOOK ROŚLINNE BLW 2 – jesień/zima

E-BOOK ROŚLINNE BLW 2 – jesień/zima

Kontynuacja pierwszego e-booka z serii Roślinne BLW - tym razem z przepisami sezonowymi na jesień i zimę.

ROŚLINNE BLW jesień/zima można kupić tutaj

E-BOOK ROŚLINNE BLW

E-BOOK ROŚLINNE BLW

Jeśli szukasz wegańskich przepisów dla całej rodziny, chcesz gotować to samo dla niemowlaka lub małego dziecka i dla siebie #jemytosamo - ale brakuje ci pomysłów lub wiedzy albo... czasu - ten e-book jest dla ciebie! Zebrałam w nim ponad 60 przepisów na dania bez jajek, mleka i mięsa, dobre od początku rozszerzania diety dziecka.

ROŚLINNE BLW można kupić tutaj

Moja książka

Moja książka

"Mama na roślinach" to przewodnik po wegańskim macierzyństwie – od dnia, kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, do pierwszych miesięcy po narodzinach dziecka. To także niemal sto przepisów na proste i smaczne roślinne potrawy, nie tylko dla mam. "Mamę na roślinach" można kupić na przykład tutaj.

Szkoła Jedzenia Warzyw

Szkoła Jedzenia Warzyw

Szkoła jedzenia warzyw Zuzi Anteckiej to poradnik w formie e-booka o tym, jak zmienić nasze podejście do jedzenia warzyw. To również ponad 30 przepisów od wspaniałych "warzywnych" specjalistek, w tym moich przepisów. Warzywnego e-booka można kupić na stronie Zuzi, Szpinak robi bleee.

Fe-book – żelazne menu dla twojego dziecka

Fe-book – żelazne menu dla twojego dziecka

Fe-book to istne kompendium wiedzy o żelazie w diecie dziecka stworzone przez dietetyczkę Zuzię Antecką. To także niemal 50 przepisów, w tym 20 wegańskich, które z przyjemnością dla was spisałam. Fe-booka można kupić na stronie Zuzi, Szpinak robi bleee.

O mnie

O mnie

Asja Michnicka

Mam na imię Asja. Jestem mamą, pedagożką, trenerką, promotorką karmienia piersią, animatorką działań twórczych i aktywistką. Lubię rodzicielstwo bliskości, minimalizm, empatyczną komunikację, bycie tu i teraz. Bliskie jest mi podejście less waste. Gotuję wegańsko i tym dzieliłam się tu, na blogu "Mama na roślinach".

Obecnie blog jest w zawieszeniu, ale z całej jego dobroci i zasobów można korzystać!

Popularne wpisy

  • BLW: wegańskie placuszki z kaszy manny raz jeszcze – z bananem i masłem orzechowym

    12 kwietnia 2019
  • Czekoladowe muffiny (wegańskie!)

    14 lipca 2017
  • Prażone kasztany

    13 listopada 2016
  • Szybki i prosty śniadaniowy mus z kaszy jaglanej

    11 listopada 2016
  • Pieluchy wielorazowe – jak zacząć?

    14 kwietnia 2019
  • 30 roślinnych źródeł wapnia, o których warto pamiętać

    10 lipca 2017
  • BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i ziemniaki w mące z cieciorki

    22 kwietnia 2019
  • BLW: hummus na kilka sposobów + jak ugotować ciecierzycę + jak zrobić domowe tahini

    17 kwietnia 2018
  • Smażony brązowy ryż z warzywami

    15 kwietnia 2016
  • BLW: ciasteczka z ciecierzycy

    8 września 2019

@2017 Mama na roślinach


Back To Top
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zamknij