Mama na roślinach
  • Adoptuję, nie kupuję
    • All Spacery z psami
      Adoptuję, nie kupuję

      Jak przygotować psa i kota na narodziny…

      23 września 2017

      Adoptuję, nie kupuję

      Mieszkanie z ogródkiem i psy – plusy…

      15 września 2017

      Adoptuję, nie kupuję

      Jak chronić psy i koty w sylwestra?…

      30 grudnia 2016

      Adoptuję, nie kupuję

      Jak dbać o psa w czasie mrozów?

      21 grudnia 2016

      Spacery z psami

      Spacer z psami #2: Choszczówka (Warszawa)

      14 listopada 2016

      Spacery z psami

      Spacer z psami #1: Ciszyca

      28 sierpnia 2016

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Niesłodki kalendarz adwentowy

      29 listopada 2019

      Lifestyle

      Gdzie jest moje miejsce w social mediach,…

      9 sierpnia 2019

      Lifestyle

      Wielorazowe rodzicielstwo – 11 przydatnych rozwiązań

      10 maja 2019

      Lifestyle

      Święta niedoskonałe

      22 grudnia 2018

      Lifestyle

      Prosty weganizm. Recenzja książki „SMART VEGAN –…

      8 lutego 2018

  • Rodzicielstwo
    • All O karmieniu piersią Wielopielo
      Lifestyle

      Niesłodki kalendarz adwentowy

      29 listopada 2019

      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Wielopielo

      Noc z pieluszką wielorazową

      30 sierpnia 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      O karmieniu piersią

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      O karmieniu piersią

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      O karmieniu piersią

      Lecz się w chorobie, mamo karmiąca piersią

      7 stycznia 2019

      O karmieniu piersią

      Mity na temat karmienia piersią, które mnie…

      1 września 2018

      Wielopielo

      Noc z pieluszką wielorazową

      30 sierpnia 2019

      Wielopielo

      Wielorazowe rodzicielstwo – 11 przydatnych rozwiązań

      10 maja 2019

      Wielopielo

      Pieluchy wielorazowe – jak zacząć?

      14 kwietnia 2019

      Wielopielo

      Każda pieluszka ma znaczenie

      24 marca 2019

  • BLW
    • BLW

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      BLW

      BLW – jak to ogarnąć, gdy gotowanie…

      12 grudnia 2019

      BLW

      BLW: resztkowe placuszki z serka wiejskiego

      13 listopada 2019

      BLW

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      BLW

      BLW: wytrawne gofry z tofu

      15 września 2019

  • Roślinne przepisy
    • All Do picia Kolacja Na słodko Obiad Śniadanie
      BLW

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      BLW

      BLW: resztkowe placuszki z serka wiejskiego

      13 listopada 2019

      BLW

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      BLW

      BLW: wytrawne gofry z tofu

      15 września 2019

      Do picia

      Malinowy koktajl z cieciorką

      29 maja 2019

      Do picia

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Do picia

      Bomba żelaza: wiśniowy koktajl z czerwoną fasolą

      22 marca 2019

      Do picia

      Jak fortyfikować wapniem domowe mleko roślinne?

      21 marca 2019

      Kolacja

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Kolacja

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Kolacja

      BLW: muffiny z mozzarellą i suszonymi pomidorami…

      17 sierpnia 2019

      Kolacja

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Na słodko

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Na słodko

      BLW: ciasteczka z ciecierzycy

      8 września 2019

      Na słodko

      BLW: karobowe gofry z ciecierzycy

      4 maja 2019

      Na słodko

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Obiad

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Obiad

      Wegański pasztet idealny – przepis z książki…

      18 kwietnia 2019

      Obiad

      Wegańskie naleśniki gryczane z farszem z czerwonej…

      16 czerwca 2017

      Obiad

      Zimowy krem pomidorowy

      11 stycznia 2017

      Śniadanie

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Śniadanie

      BLW: resztkowe placuszki z serka wiejskiego

      13 listopada 2019

      Śniadanie

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Śniadanie

      BLW: wytrawne gofry z tofu

      15 września 2019

  • Ciąża
    • All Dobry poród. Opowieści porodowe
      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      Ciąża

      „Ciąża to nie choroba”, czyli o tym,…

      19 lutego 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część czwarta

      2 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część trzecia

      7 marca 2018

  • Prawa zwierząt
    • Prawa zwierząt

      Wzruszająca historia lisiej rodziny i kilka słów…

      15 sierpnia 2017

      Prawa zwierząt

      Stereotyp wojującego wegetarianina, czyli dlaczego mięsożercy nie…

      5 sierpnia 2017

      Prawa zwierząt

      Humanitarne traktowanie zwierząt. Czy można zwierzę traktować…

      30 lipca 2017

      Prawa zwierząt

      „Humanitarne pozyskiwanie mleka to mit” – cios…

      28 lipca 2017

      Prawa zwierząt

      1% podatku dla zwierząt − komu przekazać…

      26 marca 2017

  • Ekopielęgnacja
    • Ekopielęgnacja

      Wielorazowe rodzicielstwo – 11 przydatnych rozwiązań

      10 maja 2019

      Ekopielęgnacja

      Wyprawka dla mamy, wyprawka dla noworodka –…

      14 grudnia 2017

      Ekopielęgnacja

      It’s Sunday! #8

      3 lipca 2016

      Ekopielęgnacja

      Naturalny i wegański różany balsam do ust

      15 czerwca 2016

      Ekopielęgnacja

      Bio tusz do rzęs nadający objętości Lavera

      7 czerwca 2016

  • Kontakt i współpraca
  • O blogu
  • Piszę
  • Adoptuję, nie kupuję
    • All Spacery z psami
      Adoptuję, nie kupuję

      Jak przygotować psa i kota na narodziny…

      23 września 2017

      Adoptuję, nie kupuję

      Mieszkanie z ogródkiem i psy – plusy…

      15 września 2017

      Adoptuję, nie kupuję

      Jak chronić psy i koty w sylwestra?…

      30 grudnia 2016

      Adoptuję, nie kupuję

      Jak dbać o psa w czasie mrozów?

      21 grudnia 2016

      Spacery z psami

      Spacer z psami #2: Choszczówka (Warszawa)

      14 listopada 2016

      Spacery z psami

      Spacer z psami #1: Ciszyca

      28 sierpnia 2016

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Niesłodki kalendarz adwentowy

      29 listopada 2019

      Lifestyle

      Gdzie jest moje miejsce w social mediach,…

      9 sierpnia 2019

      Lifestyle

      Wielorazowe rodzicielstwo – 11 przydatnych rozwiązań

      10 maja 2019

      Lifestyle

      Święta niedoskonałe

      22 grudnia 2018

      Lifestyle

      Prosty weganizm. Recenzja książki „SMART VEGAN –…

      8 lutego 2018

  • Rodzicielstwo
    • All O karmieniu piersią Wielopielo
      Lifestyle

      Niesłodki kalendarz adwentowy

      29 listopada 2019

      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Wielopielo

      Noc z pieluszką wielorazową

      30 sierpnia 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      O karmieniu piersią

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      O karmieniu piersią

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      O karmieniu piersią

      Lecz się w chorobie, mamo karmiąca piersią

      7 stycznia 2019

      O karmieniu piersią

      Mity na temat karmienia piersią, które mnie…

      1 września 2018

      Wielopielo

      Noc z pieluszką wielorazową

      30 sierpnia 2019

      Wielopielo

      Wielorazowe rodzicielstwo – 11 przydatnych rozwiązań

      10 maja 2019

      Wielopielo

      Pieluchy wielorazowe – jak zacząć?

      14 kwietnia 2019

      Wielopielo

      Każda pieluszka ma znaczenie

      24 marca 2019

  • BLW
    • BLW

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      BLW

      BLW – jak to ogarnąć, gdy gotowanie…

      12 grudnia 2019

      BLW

      BLW: resztkowe placuszki z serka wiejskiego

      13 listopada 2019

      BLW

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      BLW

      BLW: wytrawne gofry z tofu

      15 września 2019

  • Roślinne przepisy
    • All Do picia Kolacja Na słodko Obiad Śniadanie
      BLW

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      BLW

      BLW: resztkowe placuszki z serka wiejskiego

      13 listopada 2019

      BLW

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      BLW

      BLW: wytrawne gofry z tofu

      15 września 2019

      Do picia

      Malinowy koktajl z cieciorką

      29 maja 2019

      Do picia

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Do picia

      Bomba żelaza: wiśniowy koktajl z czerwoną fasolą

      22 marca 2019

      Do picia

      Jak fortyfikować wapniem domowe mleko roślinne?

      21 marca 2019

      Kolacja

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Kolacja

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Kolacja

      BLW: muffiny z mozzarellą i suszonymi pomidorami…

      17 sierpnia 2019

      Kolacja

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Na słodko

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Na słodko

      BLW: ciasteczka z ciecierzycy

      8 września 2019

      Na słodko

      BLW: karobowe gofry z ciecierzycy

      4 maja 2019

      Na słodko

      Orzechowo-bananowy koktajl z ciecierzycą

      7 kwietnia 2019

      Obiad

      BLW: pieczone kotlety z cukinii (wegetariańskie) i…

      22 kwietnia 2019

      Obiad

      Wegański pasztet idealny – przepis z książki…

      18 kwietnia 2019

      Obiad

      Wegańskie naleśniki gryczane z farszem z czerwonej…

      16 czerwca 2017

      Obiad

      Zimowy krem pomidorowy

      11 stycznia 2017

      Śniadanie

      BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

      13 grudnia 2019

      Śniadanie

      BLW: resztkowe placuszki z serka wiejskiego

      13 listopada 2019

      Śniadanie

      BLW: wytrawne placuszki z kaszy gryczanej

      15 września 2019

      Śniadanie

      BLW: wytrawne gofry z tofu

      15 września 2019

  • Ciąża
    • All Dobry poród. Opowieści porodowe
      Ciąża

      Będę karmiła piersią

      28 listopada 2019

      Ciąża

      Mleczne opowieści – oddaję wam moją przestrzeń

      16 sierpnia 2019

      Ciąża

      „Ciąża to nie choroba”, czyli o tym,…

      19 lutego 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część szósta

      21 stycznia 2019

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część piąta

      27 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część czwarta

      2 kwietnia 2018

      Dobry poród. Opowieści porodowe

      Dobry poród. Opowieści porodowe, część trzecia

      7 marca 2018

  • Prawa zwierząt
    • Prawa zwierząt

      Wzruszająca historia lisiej rodziny i kilka słów…

      15 sierpnia 2017

      Prawa zwierząt

      Stereotyp wojującego wegetarianina, czyli dlaczego mięsożercy nie…

      5 sierpnia 2017

      Prawa zwierząt

      Humanitarne traktowanie zwierząt. Czy można zwierzę traktować…

      30 lipca 2017

      Prawa zwierząt

      „Humanitarne pozyskiwanie mleka to mit” – cios…

      28 lipca 2017

      Prawa zwierząt

      1% podatku dla zwierząt − komu przekazać…

      26 marca 2017

  • Ekopielęgnacja
    • Ekopielęgnacja

      Wielorazowe rodzicielstwo – 11 przydatnych rozwiązań

      10 maja 2019

      Ekopielęgnacja

      Wyprawka dla mamy, wyprawka dla noworodka –…

      14 grudnia 2017

      Ekopielęgnacja

      It’s Sunday! #8

      3 lipca 2016

      Ekopielęgnacja

      Naturalny i wegański różany balsam do ust

      15 czerwca 2016

      Ekopielęgnacja

      Bio tusz do rzęs nadający objętości Lavera

      7 czerwca 2016

Mama na roślinach

Tag

zdrowie

    Ciąża

    5 rzeczy, które musisz wiedzieć o wegańskiej ciąży

    Ciąża to taki dziwny (ale też piękny, przynajmniej dla mnie) stan. Szczególnie pierwsza, kiedy wszystko jest nowe, nieznane i zewsząd napływają sprzeczne informacje. Jeśli jesteś weganką albo stosujesz dietę roślinną i nie trafiłaś na lekarza przyjaznego wegetariańskiemu sposobowi żywienia, możesz usłyszeć trochę straszenia, trochę nieaktualnych danych i trochę niezrozumienia. Martwisz się, że w ciąży będziesz musiała zrezygnować z wegańskiego jedzenia? Niepotrzebnie. Stanowisko Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego jest jasne − dobrze zaplanowane diety wegetariańskie, w tym wegańska, są odpowiednie na wszystkich etapach życia, włącznie z okresem ciąży i laktacji. 

    Odpowiednio zbilansowana dieta wegańska jest bezpieczna dla kobiet w ciąży

    I nie daj sobie wmówić, że jest inaczej. Oczywiście piszę tu o diecie, która jest dobrze ułożona, różnorodna, kolorowa i jak najmniej przetworzona (ale nie przesadzajmy, czekolada z masłem orzechowym raz na jakiś czas tylko dobrze ci zrobi). Powyższe zdanie mogłabym odnieść do każdej diety − czy to wegetariańskiej, czy mięsnej. Dziewczyny, które jedzą produkty odzwierzęce też mogą odżywiać się źle i dobrze, tak samo jak weganki.

    Czy warto skorzystać z pomocy specjalisty przy układaniu codziennego menu? Moim zdaniem tak. Nieważne jaką dietę stosujesz i czy jesz mięso − wizytę u dietetyka/dietetyczki poleciłabym każdej kobiecie, która dowiedziała się, że jest w ciąży. Nawet jeżeli uważasz, że odżywiasz się zdrowo, suplementujesz odpowiednie witaminy i ogólnie wiesz, jak o siebie zadbać − założę się, że jest coś, o czym możesz nie wiedzieć, co mogłabyś skorygować lub dodać do swojego jadłospisu. Jeśli jesteś weganką, poszukaj osoby, która specjalizuje się w dietach roślinnych. Bardzo często dietetycy/dietetyczki mają możliwość odbycia konsultacji przez internet, więc odległość od dużego miasta nie jest przeszkodą.

    Nauka odpowiedniego łączenia produktów po podstawa

    Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży zaczęłam więcej myśleć o tym, co jem i bardziej świadomie podchodzić do komponowania posiłków. Posiadałam wiedzę o tym, jakie produkty najlepiej ze sobą łączyć, aby wyciągnąć z nich jak najwięcej dobra i o jakich produktach pamiętać, aby znalazły się na moim talerzu codziennie. Zrobiłam też badania, aby dowiedzieć się, czy wszystkie wyniki mam w normie i na co ewentualnie powinnam zwrócić większą uwagę.

    Jeśli wcześniej o tym nie myślałaś i po prostu jadłaś różne produkty z pięciu podstawowych grup w diecie wegańskiej (warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, nasiona/orzechy) nie powinnaś mieć większego problemu z niedoborami (choć zawsze warto to sprawdzić!). Po prostu teraz przygotowując posiłek pomyśl o tym, że witamina C znacznie poprawia przyswajalność żelaza (czyli jedząc kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z hummusem dodaj ćwiartkę czerwonej papryki), a jeżeli lubisz napoje roślinne − poszukaj tych fortyfikowanych wapniem.

    Jedz różnorodnie i kolorowo!

    Bo to jest klucz do sukcesu każdej dobrze zbilansowanej diety. Zielone liście, różnokolorowe warzywa, wszelkie owoce. Sezonowo i lokalnie. Staraj się, aby każdy twój posiłek był bogaty w produkty z różnych grup. Dobrym pomysłem jest zapisywanie przez jakiś czas tego, co jesz. Po pierwsze, pozwala to spojrzeć na żywienie z dystansu i całościowo, po drugie − taki całodniowy jadłospis możesz wpisać np. do CRON-O-Meter i sprawdzić, czego w nim ewentualnie brakuje.

    Pamiętaj o suplementach

    Poza standardowymi „ciążowymi” suplementami, takimi jak kwas foliowy, DHA, witamina D (to akurat dobry suplement dla wszystkich) i innymi, skonsultowanymi z twoim lekarzem czy dietetykiem, pamiętaj o witaminie B12 − oczywiście, jeśli wcześniej jej nie suplementowałaś. Teraz jest to tym bardziej konieczne. Witamina B12 zapobiega anemii w ciąży, ale jest też bardzo ważna dla rozwoju płodu. B12 nie znajdziesz w żadnych produktach roślinnych i proszę, nie daj sobie wmówić, że niemyte owoce są jej dobrym źródłem (to chyba najdziwniejsze i zarazem najstraszniejsze, co słyszałam na ten temat. Myj owoce, bo nabawisz się zakażenia toksoplazmozą, co najwyżej). Dawkę B12 oczywiście też ustal ze swoim ginekologiem. Generalnie, wszystko ustalaj ze specjalistami.

    Wyluzuj i ciesz się ciążą

    Prawdopodobnie masz większą wiedzę o żywieniu, mikroelementach i witaminach, niż niektóre kobiety odżywiające się tradycyjnie. Odnoszę wrażenie, że sporo wegan i weganek, w obawie przed mitycznymi niedoborami, po prostu wie, jak odżywiać się dobrze, aby niczego w ich diecie nie zabrakło. Jeśli więc twoja dieta jest różnorodna, wyniki badań są zadowalające, a ty czujesz się dobrze − po prostu ciesz się ciążą, poświęć sobie trochę więcej czasu, odpocznij i wyluzuj.

    Wpisy z serii „Wegańska ciąża” oparte są na moim własnym doświadczeniu, jak również konsultacjach z dietetyczką oraz lekarkami prowadzącymi moją ciążę. Pamiętaj, aby powiadomić swoich lekarzy o stosowanej diecie. Każda ciąża jest inna i powinna być konsultowana indywidualnie. 

    Zdjęcie: unsplash.com

    5 rzeczy, które musisz wiedzieć o wegańskiej ciąży was last modified: Maj 27th, 2018 by Asja
    8 czerwca 2017 2 komentarze
    0 Facebook Twitter Google + Pinterest

Moja książka

Moja książka

"Mama na roślinach" to przewodnik po wegańskim macierzyństwie – od dnia, kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, do pierwszych miesięcy po narodzinach dziecka. To także niemal sto przepisów na proste i smaczne roślinne potrawy, nie tylko dla mam. "Mamę na roślinach" można kupić na przykład tutaj.

Fe-book – żelazne menu dla twojego dziecka

Fe-book – żelazne menu dla twojego dziecka

Fe-book to istne kompendium wiedzy o żelazie w diecie dziecka stworzone przez dietetyczkę Zuzię Antecką. To także niemal 50 przepisów, w tym 20 wegańskich, które z przyjemnością dla was spisałam. Fe-booka można kupić na stronie Zuzi, Szpinak robi bleee.

O mnie

O mnie

Mam na imię Asja, mieszkam w Warszawie, pod lasem, z Pandą, Konikiem, dwoma psami i kotem po przejściach. Jestem mamą, pedagożką, lokalną aktywistką. Lubię rodzicielstwo bliskości, minimalizm, chustonoszenie, bycie tu i teraz. Mam 33 lata i nadal słucham polskiego punka.

Facebook Twitter Instagram
Facebook

Popularne wpisy

  • BLW – jak to ogarnąć, gdy gotowanie nie jest twoją największą pasją

    12 grudnia 2019
  • BLW: chrupiące orzechowe tosty francuskie (wegetariańskie)

    13 grudnia 2019
  • Czekoladowe muffiny (wegańskie!)

    14 lipca 2017
  • BLW: muffiny z mozzarellą i suszonymi pomidorami (wegetariańskie)

    17 sierpnia 2019
  • BLW: ciasteczka z ciecierzycy

    8 września 2019
  • Najlepszy śniadaniowy koktajl: banany i awokado!

    20 lutego 2018
  • 16 pomysłów na wegański prezent

    27 listopada 2016
  • BLW: proste placuszki owsiane

    27 kwietnia 2018
  • 5 najlepszych dwuskładnikowych past do chleba

    23 marca 2018
  • Jak fortyfikować wapniem domowe mleko roślinne?

    21 marca 2019

@2017 Mama na roślinach


Back To Top
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zamknij